Η Βοιωτία αναφέρεται επίσης ως γενέτειρα του θεού Διόνυσου και του ήρωα Ηρακλή.

Παρασκευή 21 Δεκεμβρίου 2018

Προσοχή: Οι αλλαγές στα συμβόλαια για κινητά και ίντερνετ

Σε ισχύ τίθεται από την 1η Ιανουαρίου 2019 το τρίτο και τελευταίο στάδιο ρυθμίσεων που προβλέπεται στον Κανονισμό Γενικών Αδειών της Εθνικής Επιτροπής Τηλεπικοινωνιών και Ταχυδρομείων.
Οι επικείμενες αλλαγές ορίζουν τις υποχρεώσεις των παρόχων ηλεκτρονικών επικοινωνιών, με στόχο την προάσπιση των δικαιωμάτων των συνδρομητών σε τηλεφωνία και διαδίκτυο. Συγκεκριμένα, με το τρίτο στάδιο, επιβάλλονται οι ακόλουθες ρυθμίσεις:
Αυτόματη διακοπή παροχής υπηρεσιών για αποφυγή υπερχρεώσεων
Κατά τη σύναψη της σύμβασης και προς αποφυγή υπερχρεώσεων οι συνδρομητές θα μπορούν να επιλέγουν δυνατότητα αυτόματης διακοπής της υπηρεσίας κάθε φορά που ο λογαριασμός θα υπερβαίνει συγκεκριμένο ανώτατο όριο.Οι καταναλωτές θα έχουν τουλάχιστον τρεις επιλογές. Μία εξ αυτές προβλέπει πως η υπηρεσία θα διακόπτεται εάν η χρέωση ξεπεράσει τα 150 ευρώ σε μηνιαίο κύκλο τιμολόγησης ή τα 300 ευρώ σε διμηνιαίο κύκλο.Ανώτατο ύψος τέλους πρόωρης διακοπής σύμβασης ορισμένου χρόνου
Καθορίζεται επακριβώς ο τρόπος με τον οποίο θα υπολογίζεται το ανώτατο ύψος του τέλους για τη διακοπή σύμβασης ορισμένου χρόνου πριν τη λήξη της.Απρόσκοπτη πρόσβαση στους συμβατικούς όρους και στους τιμοκαταλόγους
Οι πάροχοι θα πρέπει να διασφαλίζουν την εύκολη πρόσβαση των συνδρομητών σε πληροφορίες σχετικά με τους ισχύοντες όρους της σύμβασης και τον τιμοκατάλογο υπηρεσιών, καθώς και τις εκάστοτε τροποποιήσεις.Οι παραπάνω πληροφορίες θα πρέπει να παραμένουν αναρτημένες στον διαδικτυακό τόπο του παρόχου έως και δύο έτη μετά την κατάργησή τους, με αναφορά στο χρονικό διάστημα για το οποίο ήταν σε ισχύ.  


Πέμπτη 20 Δεκεμβρίου 2018

ΕΥΧΕΣ: ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ - ΛΕΥΚΩΜΑ 2019 ΑΠΟ ΤΟΝ ΕΞΩΡΑΪΣΤΙΚΟ - ΕΠΙΜΟΡΦΩΤΙΚΟ ΣΥΛΛΟΓΟ ΑΝΤΙΚΥΡΑΣ

Στα πλαίσια της διαφύλαξης και προβολής της λαϊκής παράδοσης της Αντίκυρας, ο Σύλλογος εξέδωσε με πολύ αγάπη και φροντίδα για το 2019 ένα Ημερολόγιο-Λεύκωμα: «Η Αντίκυρα άλλοτε....»
Παλιές ασπρόμαυρες φωτογραφίες (1876-1971) που ζωντανεύουν την καθημερινή ζωή, τα έθιμα και την αρχιτεκτονική του τόπου μας.

Φωτογραφίες έτοιμες για κορνιζάρισμα!!!.
Το εν λόγω Ημερολόγιο- Λεύκωμα αποτελεί συναισθηματικά πολύτιμο δώρο για το σπίτι μας, τους συγγενείς μας και τους φίλους μας,  ένα δώρο που θα παραμείνει στη βιβλιοθήκη μας.
Χορηγοί και πρεσβευτές του όλοι εμείς που θα το αγοράσουμε.
Πληροφορίες στα μέλη του Δ.Σ.
Σας ευχόμαστε καλές γιορτές μέσα από το εξώφυλλο του Ημερολογίου- Λευκώματος .
Με εκτίμηση το Δ.Σ του Συλλόγου


Τετάρτη 19 Δεκεμβρίου 2018

Έκλεισε η Χαλυβουργική μετά από 93 χρόνια λειτουργίας

Σταμάτησε η επιχείρηση της ηλεκτροδότηση της Χαλυβουργικής το τέλος της οποίας είχε προαναγγείλει ο Κ. Αγγελόπουλος

Ένα λεπτό πριν από τα μεσάνυχτα , ο επιτηρητής του ΑΔΜΗΕ, λόγω χρεών που ξεπερνούσαν τα 30 εκατ. ευρώ προς την ΔΕΗ, «τράβηξε την πρίζα» και έκοψε το ρεύμα στην Χαλυβουργική. Πλέον το εργοστάσιο προστέθηκε και τυπικά στη λίστα των βιομηχανικών «λουκέτων» που μετρά η χώρα κατά την περίοδο της κρίσης, έστω και εάν η αφορμή για τους τίτλους τέλους δόθηκε από την ενδοοικογενειακή διαμάχη μεταξύ του ιδιοκτήτη της Χαλυβουργικής Κ. Αγγελόπουλου και των δύο υιών του, που έκλεισε οριστικά την κάνουλα των κεφαλαιακών ενέσεων που συντηρούσαν στην εντατική τη βιομηχανία που στις δεκαετίες του ’60 και του ’70 έχτισε τη μεταπολεμική Ελλάδα.

Τρίτη 18 Δεκεμβρίου 2018

Χριστουγεννιάτικη Εκδήλωση από τον Πολιτισμικό Σύλλογο Διστόμου

ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΖΩΓΡΑΦΙΚΗΣ: ΕΞΩΡΑΪΣΤΙΚΟΣ & ΕΠΙΜΟΡΦΩΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΑΝΤΙΚΥΡΑΣ

Χριστούγεννα στην Πόλη μας με τα Μουσικά σύνολα

Χριστούγεννα στην Πόλη μας με τα Μουσικά σύνολα του Δήμου Λεβαδέων την Δημοτική Χορωδία και την Παιδική Νεανική χορωδία Λιβαδειάς .
Χριστουγεννιάτικες μελωδίες θα στολίσουν την αίθουσα του Συνεδριακού κέντρου “ΧΡ. ΠΑΛΑΙΟΛΟΓΟΣ”στις πηγές της κρύας ,το Σάββατο 22/12 και ώρα 19.30.
Διευθύνει ο Αρχιμουσικός Γεώργιος Κ. Κοσμίδης.
Το μόνο που απομένει είναι η γιορτινή σας διάθεση.


Παρασκευή 23 Νοεμβρίου 2018

ΕΤΑΙΡΙΚΟ VIDEO ΜΥΤΙΛΗΝΑΙΟΣ

Ο Γιάννης Σωτηρόπουλος από τη Λιβαδειά πέρασε στην επόμενη φάση του «The Voice of Greece»

Livadeia, Greece - City Tour

Η Λιβαδειά ή Λεβαδειά (παλαιότερα) ή Λεβάδεια (κατά το επισημότερο παλαιότερα) είναι πόλη της Στερεάς Ελλάδας. Διοικητικά, σύμφωνα με το Πρόγραμμα Καλλικράτης, υπάγεται στην Περιφέρεια Στερεάς Ελλάδας, ειδικότερα στην Περιφερειακή Ενότητα Βοιωτίας και αποτελεί έδρα του Δήμου Λεβαδέων. Σύμφωνα με την προηγούμενη διοικητική οργάνωση, αποτελούσε πρωτεύουσα του Νομού Βοιωτίας, της άλλοτε ομώνυμης επαρχίας και έδρα του Καποδιστριακού Δήμου Λεβαδέων. Ακόμη, αποτελεί έδρα της Ιεράς Μητροπόλεως Θηβών και Λεβαδείας.

Κυριακή 28 Οκτωβρίου 2018

3 βασικοί φόβοι που μας εμποδίζουν να ξεκλειδώσουμε τη δύναμή μας


248 Shares
Θυμάστε όταν ήμασταν παιδιά και οι ενήλικες μας ρωτούσαν τι θέλαμε να γίνουμε όταν μεγαλώσουμε; Κι εμείς απαντούσαμε «αστροναύτης, γιατρός, επιστήμονες, εξερευνητής, ηθοποιός, πρίγκιπας – πριγκίπισσα». Δεν περνούσε καν από το νου μας πόσο ρεαλιστικές ή μη ήταν οι απαντήσεις μας. Ο κόσμος ήταν γεμάτος δυνατότητες και ευκαιρίες.Τα παιδιά είναι ευτυχισμένα, επειδή δεν έχουν ακόμα στο μυαλό τους ένα φάκελο με τίτλο «όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά». Όταν περνάμε από την παιδική στην εφηβική ηλικία, αποκτάμε όλο και περισσότερη συνείδηση του πραγματικού κόσμου. Η κοινωνική πίεση, ο σχολικός εκφοβισμός, οι αποτυχίες και οι συγκρίσεις με άλλους αρχίζουν να φυτεύουν μέσα μας τους σπόρους της αυτο-αμφιβολίας.Είμαστε αρκετοί; Έχουμε αυτό που χρειάζεται για να ικανοποιήσουμε τις προσδοκίες των άλλων; Η κάποτε ανέμελη προσέγγισή μας στη ζωή γεμίζει φόβο. Ο φόβος αρχίζει αργά και σταδιακά να ελέγχει τη ζωή μας, μέχρι να καταφέρει να μας μουδιάσει και έτσι να μείνουμε σε ασφαλές λιμάνι. Ο φόβος είναι με κάποιους τρόπους ένας μηχανισμός άμυνας κατά του πόνου.Η αρχή της ευχαρίστησης – πόνου αποτελεί ένα σπουδαίο παράδειγμα για το πώς η κάθε απόφαση που παίρνουμε στη ζωή βασίζεται στο πόση ευχαρίστηση θα μας προσφέρει σε αντίθεση με το πόσο πόνο χρειάζεται να υπομείνουμε. Τώρα περισσότερο από ποτέ, στην εποχή της στιγμιαίας επιβράβευσης, αναζητούμε το «εύκολο μονοπάτι». Τι είναι λοιπόν αυτό που μας κρατά πίσω; Τι φοβόμαστε τόσο και τι μπορούμε να κάνουμε για να αντισταθούμε σε αυτό το φόβο;

1. Φοβόμαστε το άγνωστο

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν την ηρεμία τους εμμένοντας στην ψευδαίσθηση του ελέγχου. Έως ένα επίπεδο, όταν μένουμε στην ίδια πόλη, στην ίδια εργασία και παντρευόμαστε την πρώτη μας σχέση, ελαχιστοποιούμε την αβεβαιότητα. Δεν επικρίνουμε αυτό τον τρόπο ζωής, απλά υποδεικνύουμε πως υπάρχει μια αίσθηση άνεσης στο γνωστό. Νιώθουμε ότι είναι πιο διαχειρίσιμη και προβλέψιμη η ζωή μας.Όμως, έως ένα σημείο χρειάζεται να παραδεχτούμε ότι η ζωή είναι θεμελιωδώς ρευστή και αβέβαιη. Τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν από τη μία μέρα στην άλλη. Πώς καταπολεμάμε όμως το φόβο για το άγνωστο; Με δράση και με εμπιστοσύνη στον εαυτό μας. Αναρωτηθείτε: «Τι είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;». Ας κάνουμε αυτά που φοβόμαστε: ας ταξιδέψουμε, ας αλλάξουμε δουλειά, ας αλλάξουμε πόλη, χώρα. Ασχέτως του αποτελέσματος, το βέβαιο είναι πως θα μπορέσουμε να το διαχειριστούμε, είτε με τον ένα, είτε με τον άλλο τρόπο. Είναι οι μύες της ανθεκτικότητας που χρειάζεται να εξασκήσουμε.

2. Φοβόμαστε τη μοναξιά

Όλοι έχουμε την ανάγκη να ανήκουμε κάπου. Ακόμα και ο Αριστοτέλης είπε πως ο άνθρωπος είναι από τη φύση του ον κοινωνικό. Από ψυχολογικής απόψεως, το ανήκειν μπορεί να πάρει επίσης τη μορφή συναίνεσης στις κοινωνικές νόρμες. Για παράδειγμα, αν έχετε μεγαλώσει σε μια οικογένεια που όλοι σπούδασαν, αλλά εσείς αποφασίσατε να ακολουθήσετε άλλο μονοπάτι, τότε θα φοβηθείτε ότι δεν θα ανήκετε πλέον, δεν θα είστε αποδεκτοί από τους υπόλοιπους. Αυτό που χρειάζεται όμως να θυμηθείτε είναι ότι το μονοπάτι προς την αυτοπραγμάτωση είναι εκείνο της αυθεντικότητας.Το πραγματικό ανήκειν απαιτεί από εμάς να πιστέψουμε και να ανήκουμε αρχικά πλήρως στον εαυτό μας, ώστε να βρίσκουμε ευχαρίστηση τόσο στο να ανήκουμε κάπου, αλλά και στο να στεκόμαστε μόνοι μας όταν είναι απαραίτητο. Αλλά σε μια κουλτούρα που βρίθει τελειομανίας και απόλαυσης, είναι εύκολο να συμβιβαζόμαστε και να μένουμε σιωπηλοί ώστε να μην μας απομονώσουν και μας επικρίνουν. Χρειάζεται καθημερινή εξάσκηση η αυθεντικότητα και η ακεραιότητα.

3. Φοβόμαστε την αποτυχία

Ένας από τους κύριους λόγους που συχνά επιλέγουμε να μείνουμε στη ζώνη άνεσής μας και δεν κυνηγάμε τα όνειρά μας είναι ο φόβος της αποτυχίας. Όταν έχουμε κάτι κοντά μας και το αγαπάμε, ο φόβος της «απώλειας» είναι ισχυρότατος. Έτσι, δεν κάνουμε καμία κίνηση, κανένα βήμα, μην τυχόν και αποτύχουμε και χάσουμε όσα έχουμε.Τι μπορούμε να κάνουμε για να καταπολεμήσουμε αυτό το φόβο; Χρειάζεται να σκεφτούμε πως η αποτυχία δεν υπάρχει και είναι η αντίληψη που έχουμε γι’ αυτή που μας βλάπτει. Αν κάτι δεν πάει όπως το σχεδιάσαμε, γιατί δεν το προσεγγίζουμε όχι ως αποτυχία, αλλά ως ένα σημαντικό μάθημα; 

ΛΕΥΚΗ ΝΥΧΤΑ 2018

Και φέτος στη Λιβαδειά,η λευκή νύχτα με τα καταστήματα ανοιχτά από τις 18.00 το απόγευμα μέχρι και τα μεσάνυχτα, οι απίστευτες προσφορές έδωσαν τη δυνατότητα στους χιλιάδες επισκέπτες να κάνουν οικονομικές και ποιοτικές αγορές και ταυτόχρονα μικροί και μεγάλοι να διασκεδάσουν με την ψυχή τους. Παιχνίδια, κλόουν, ξυλοπόδαροι, αγαπημένοι παιδικοί ήρωες, μουσικοχορευτικές εκδηλώσεις, παραστάσεις καραγκιόζη, face painting, δημιουργικές κατασκευές δωρεάν κράτησαν συντροφιά στους μικρούς φίλους των εμπόρων της Λιβαδειάς!!
Η Ελένη Φουρέιρα στις 11 το βράδυ του Σαββάτου, έδωσε συναυλία στην κεντρική πλατεία, όπου και θα κορυφώθηκαν οι εκδηλώσεις.







Κυριακή 21 Οκτωβρίου 2018

To BBC ανακαλύπτει "τρύπες" στο facebook

Tα τεχνικά μέρη της υπόθεσης θα τα αναλύσουν οι αρμόδιοι, το πρόβλημα της προστασίας προσωπικών δεδομένων όμως τίθεται. 


Υπάρχει πάντα η εσφαλμένη άποψη: "ποια προστασία, αφού οι ίδιοι ανεβάζουμε τις πληροφορίες στο ίντερνετ". Δεν συμφωνώ με τη θέση αυτή γιατι δεν απαλλάσσει το facebook από την ευθύνη του να χρησιμοποιεί σωστά συστήματα ασφάλειας. Το επιχείρημα μου θυμίζει λίγο "δεν έχω να κρύψω τίποτα". Ναι, αλλά θέλεις λ.χ. να πουλήσουν τις αναγνωριστικές προτιμήσεις σου, χωρίς να το ξέρεις σε ποιον; 
Νομίζω ότι έχουμε ξεπεράσει σε ένα βαιμό το επίπεδο της παράνοιας με τα προσωπικά δεδομένα και το σύνδρομο καταδίωξης. Σε αυτό συμβάλλει όμως κατά κύριο λόγο  και ένα ζητούμενο ασφάλειας δικαίου που φαίνεται σταδιακά να δημιουργείται γύρω από ένα κεκτημένο. Δεν είναι τυχαίο ότι η ευρωπαϊκή Ομάδα Εργασίας για τα προσωπικά δεδομένα ασχολήθηκε με το θέμα των μηχανών αναζήτησης, καταρρίπτοντας τα "επιχειρήματα" εδαφικότητας που αναπαράγονται ακόμη και σήμερα για το εφαρμοστέο δίκαιο στο διαδίκτυο. 
https://elawyer.blogspot.com/search/label/Ασφάλεια

ΛΕΥΚΗ ΝΥΧΤΑ στη Λιβαδειά!

Ο ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΑΓΙΟΥ ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΛΙΒΑΔΕΙΑΣ...ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΛΕΥΚΗ ΝΥΧΤΑ!!! ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΑΣΤΕ, ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΜΕ, ΠΡΟΩΘΟΥΜΕ ΤΙΣ ΔΡΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΠΟΛΗΣ ΜΑΣ!!!ΣΑΒΒΑΤΟ 27 ΟΚΤΩΒΡΗ 2018...ΣΕ ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΝΥΧΤΑ,ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΛΟΙ ΕΚΕΙ!!!

Τετάρτη 10 Οκτωβρίου 2018

Συντάξεις: 12 χρόνια παραπάνω στη δουλειά – Ποιοι είναι οι μεγάλοι χαμένοι (πίνακες)

 
Στις συντάξεις τα… παράθυρα του νόμου είναι πολλά έξοδο πριν τα 67 έτη, ωστόσο είναι χιλιάδες εκείνοι που δεν προλαβαίνουν να… βγουν έγκαιρα και αναγκάζονται να δουλέψουν ως και 12 χρόνια περισσότερο.
Τα όρια ηλικίας στις συντάξεις είναι πολύ ρευστά ακόμη και μέσα στο ίδιο Ταμείο. Ειδικά όσοι είναι στη δουλειά πριν το 1993 και δεν προλαβαίνουν το ηλικιακό όριο ίσως βρεθούν προ δυσάρεστης έκπληξης, να δουλέψουν δηλαδή ως τα 67 ενώ άλλοι θα δουλέψουν 12 χρόνια λιγότερο.
ΙΚΑ (ασφάλιση προ του 1993):
Με ανήλικο το 2010 και 5.500 ένσημα
ΗλικίαΗλικία συνταξιοδότησης
55 ως 18/8/201555
55 ως 31/12/201555,6
55 το 201658
55 το 201759,6
55 το 201861
55 το 201962,6
55 το 202064
55 το 202165,6
55 το 202267
ΙΚΑ (ασφάλιση προ του 1993):
Με ανήλικο και 5.500 ένσημα το 2011
ΗλικίαΗλικία συνταξιοδότησης
57 ως 18/8/201557
57 ως 31/12/201558,3
57 το 201659,6
57 το 201760,9
57 το 201862
57 το 201963,3
57 το 202064,6
57 το 202165,9
57 το 202267
Δημόσιο πλήρης σύνταξη γονέων με πρόσληψη προ του 1993:
Με 25 έτη το 2011 (ανήλικο το 2011 ή αποκτηθέν τέκνο μετά την 25ετια)
Ηλικία 52 ετώνΗλικία συνταξιοδότησης
ως18/8/201552
ως 31/12/201555
το 201656,9
το 201758,5
το 201860,2
το 201961,10
το 202063,7
το 202165,3
το 202267
Δημόσιο πλήρης σύνταξη γονέων με πρόσληψη προ του 1993:
Με 25 έτη το 2012 (ανήλικο το 2012 ή αποκτηθέν τέκνο μετά την 25ετια)
Ηλικία 55 ετώνΗλικία συνταξιοδότησης
ως18/8/201555
ως 31/12/201555,6
το 201658
το 201759,6
το 201861
το 201962,6
το 202064
το 202165,6
το 202267
ΔΕΚΟ/ΤΡΑΠΕΖΕΣ για μητέρες με ασφάλιση προ του 1993
Πλήρης σύνταξη με 25 έτη το 2011 και ανήλικο τέκνο
Ηλικία 50 ή 52Ηλικία συνταξιοδότησης
ως18/8/201550-52
ως 31/12/201555
το 201656,9
το 201758,5
το 201860,2
το 201961,1
το 202063,7
το 202165,3
το 202267
ΔΕΚΟ/ΤΡΑΠΕΖΕΣ για μητέρες με ασφάλιση προ του 1993
Πλήρης σύνταξη με 25 έτη το 2012 και ανήλικο τέκνο
Ηλικία 55 ετώνΗλικία συνταξιοδότησης
ως18/8/201555
ως 31/12/201555,6
το 201658
το 201759,6
το 201861
το 201962,5
το 202064
το 202165,6
το 202267
took

Ποιες τροφές αντιστοιχούν σε κάθε βιταμίνη και μέταλλο που χρειάζεστε

Για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του οργανισμού σας, χρειάζεστε μια σειρά από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που κυμαίνονται από αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες καταπολεμούν διάφορες παθήσεις, μέχρι βαρέα μέταλλα που δομούν έναν γερό σκελετικό σύστημα.
Παρά το γεγονός ότι μπορείτε να πάρετε πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσω συμπληρωμάτων, σχεδόν όλα μπορείτε να βρείτε στις τροφές που καταναλώνετε, ή θα έπρεπε να καταναλώνετε, κάθε μέρα.
Δείτε ποια είναι η καλύτερη τροφή για την κάθε βιταμίνη ή/και μέταλλο που χρειάζεστε:
Βιταμίνη Α: Γλυκοπατάτες.
Βιταμίνη Β-6: Ψάρι, πουλερικά και συκώτι βοοειδούς.
Βιταμίνη Β-12: Μύδια. Επίσης στα περισσότερα ζωικά προϊόντα.
Βιταμίνη C: Κόκκινες μεγάλες πιπεριές. Επίσης ακτινίδιο, μπρόκολο, πεπόνι και πορτοκάλι.
Ασβέστιο: Γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Βιταμίνη D: Λιπαρά ψάρια, όπως ξιφίας και σολομός.
Βιταμίνη Ε: Ηλιόσπορος και αμύγδαλα.
Φολικό οξύ: Συκώτι βοοειδούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Σίδηρος: Υπάρχουν δύο μορφές διαιτητικού σιδήρου: ο αιμικός σίδηρος (που βρίσκεται στα ζωικά τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά) και ο μη-αιμικός σίδηρος (που βρίσκεται στις φυτικές πηγές, όπως φακές και φασόλια). Το συκώτι κοτόπουλου έχει την μεγαλύτερη περιεκτικότητα αιμικού σιδήρου.
Βιταμίνη Κ: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι κλπ)
Λυκοπένιο: Καρπούζι και ντομάτες.
Μαγνήσιο: Βρώμη. Επίσης αμύγδαλα και πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι.
Νιασίνη: Φιστίκια και φιστικοβούτυρο. Επίσης συκώτι βοοειδούς ή κοτόπουλου.
Ω-3 λιπαρά οξέα: Υπάρχουν δύο κατηγορίες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: Το άλφα-λινολενικό οξύ βρίσκεται σε φυτικές πηγές όπως το φυτικό έλαιο, τα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, ενώ το εικοσαπενταενοϊκό οξύ και το δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (η δεύτερη κατηγορία) βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια.
Κάλιο: Γλυκοπατάτες. Επίσης μπανάνες, πάστα ντομάτας, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.
Ψευδάργυρος: Στρείδια. Επίσης κόκκινο κρέας και πουλερικά.
took